מה הבעיה עם ארוחת הבוקר - האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל או לא?

האם אכילת ארוחת בוקר גורמת לירידה במשקל?

הטענה: לאחרונה, הרבה מחקרים רמזו שאכילת ארוחת בוקר יכולה לעזור לקצץ את קו המותניים שלך. רוב המחקרים הללו מצביעים על כך שארוחת בוקר מגבירה את חילוף החומרים לאורך כל היום, או מורידה את צריכת הקלוריות בהמשך. אבל שני עיתונים חדשים אומרים שהקישורים האלה לארוחת בוקר/הרזיה עשויים להיות מזויפים.

המחקר: בקרב כ -300 מבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים המנסים לרדת כמה קילוגרמים, אלה שאכלו ארוחת בוקר מדי יום במשך 16 שבועות לא ירדו במשקל יותר מאלו שדילגו על ארוחת הבוקר. (מחקר זה הופק על ידי קבוצה גדולה של חוקרים אמריקאים.) מחקר נפרד בבריטניה - זה שעסק במבוגרים רזים - מצא שאכילת ארוחת בוקר קשורה לפעילות גופנית רבה יותר, אך לחגיגת בוקר לא הייתה השפעה על אוכל ארוחת הבוקר. חילוף חומרים (כלומר, יכולתה של גופה לשרוף קלוריות).



מה זה אומר: על פי רוב, מחקרים המצביעים על אכילת ארוחת בוקר יכולים לעזור לך לרדת במשקל הם תצפיתיים-כלומר הם מראים קשר בין ארוחת בוקר למשקל גוף נמוך יותר, אך אין עדות לקשר בין סיבה ותוצאה בין השניים, מסביר דיוויד אליסון, דוקטורט. , פרופסור לתזונה מאוניברסיטת אלבמה, בירמינגהם ומחבר שותף של המחקר הראשון. ישנן עדויות לכך שאכילת ארוחת בוקר יכולה לשפר את רמות האנרגיה של הבוקר, מה שיאפשר לך להישאר פעיל מבלי להתבלות. אבל זה לא אומר שאתה רָצוֹן להיות פעיל, או שאכילת ארוחת בוקר איכשהו מסייעת לגוף לשרוף יותר קלוריות, מסביר ג'יימס א.בטס, דוקטורנט, מחבר שותף של המחקר בבריטניה.



בשורה התחתונה: זה יהיה נהדר אם אכילת יותר בבוקר תוכל להוריד את המשקל העודף שלך. לרוע המזל, אין הרבה הוכחות בעולם האמיתי שמגבות זאת, אומרת אליסון. עד כמה שזה משעמם, ההיבט החשוב ביותר בהתנהגות תזונתית לירידה במשקל הוא כמות הקלוריות שאתם צורכים, מוסיפה אליסון. ישנן עדויות לכך שהחלפת הקלוריות שבדרך כלל היית צורכת בארוחת הערב לארוחת בוקר גדולה יותר עשויה להיות בעלת יתרונות לירידה במשקל. אך פשוט התייחסות לארוחת בוקר לצריכת המזון היומית שלך לא תעזור לך לרדת במשקל.

עוד מתוך מניעה: 7 דרכים לרדת במשקל תוך 7 ימים