5 דברים שהתרחשו כשהתחלתי ללכת לילה של 15 דקות אחרי ארוחת הערב

ללכת אחרי ארוחת הערב אירן סנצ'ז רודג'ז / EyeEm / Getty Images

אני מודה בזה: אני מעוניין להכות על הספה לכמה נטפליקס וכוס לילה אחרי ארוחת הערב ברוב הלילות.

אני פעיל בן 38 המתגורר בבולדר, קולורדו, שם יום טיפוסי עשוי לכלול טיול בוקר, רכיבה על אופניים לעבודה, הליכה אחר הצהריים לשתות קפה עם עמיתים ואימון תיאוריית תפוז במקום שמחה. שָׁעָה. (כן, כל זה קורה ביום אחד באופן קבוע למדי.) כך שבשום אופן אינני מחשיב את הרגל הספה שלי אחרי ארוחת הערב כמזיק. אחרי הכל, ילדה חייבת לנוח. (שימו לב למוצרים המתקדמים האלה שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר ולהישאר בריאים!)



אולם לאחרונה הרגשתי שהספה שלי אחרי ארוחת הערב מפריעה למאמצי להתאושש על כוס הערב שלי (בסדר, כוסות) של וינו. בנוסף, הבנתי שאני יכול לנצל את הזמן הזה כדי לקרוא, ליצור קשר עם חברים, או אולי אפילו לעשות מדיטציה ... אבל כל זה לא קרה. אז החלטתי לבדוק אם טיול קצר אחרי ארוחת הערב בכל לילה עשוי לעזור לטלטל את השגרה שלי ולעודד אותי לנצל טוב יותר את שלוש השעות שבין ארוחת הערב לשעת השינה. המטרה שלי: להתחייב לצאת לטיול של 15 דקות אחרי ארוחת הערב כל לילה במשך 30 יום. הנה מה שקרה.



מה זה אומר לראות 222

(התאם אישית את תוכנית ההליכה שלך עם לכו בדרך לבריאות טובה יותר ותאבד עד פי 5 יותר שומן בבטן!)

התחלתי לשתות פחות יין…

ללכת אחרי ארוחת הערב גיבור תמונות/Getty Images

בשבוע הראשון של הניסוי שהטילתי על עצמי התחלתי מוצק בכל הנוגע לאחת המטרות הגדולות שלי: לשתות פחות יין. יציאה מהבית שלי לטייל מיד אחרי ארוחת הערב פירושה שעלי לסיים את כוס הווינו לפני שקמתי מהשולחן (במקום לכסות אתי חצי כוס מלאה אל הספה, שם ללא ספק הייתי מתפתה למלא אותה יקום שוב מתישהו). וההליכות שלי, למרות שהן היו קצרות, הותירו אותי צמא - וחשק בכוס מים גדולה כשחזרתי הביתה.



זה הגוף שלך על אלכוהול:

... והתחיל לאכול יותר גלידה.

ללכת אחרי ארוחת הערב Kexin Dong / EyeEm / Getty Images

בזמן שלי היה יותר קל לפטר את הווינו, אחד ממסלולי הטיול שלי אחרי ארוחת הערב אכן לקח אותי על פני חנות הגלידה הטובה ביותר של בולדר. ולילות רבים-במיוחד בשבוע הראשון לניסוי בן החודש-הפיתוי של כדור גלידת חמאת בוטנים שוקולד היה חזק מכדי להתנגד. תהיתי אם ניסוי ההליכה שלי אחרי ארוחת הערב פשוט יתן לי השראה להחליף הרגל דיאטה גרוע אחר. (הכינו גלידה בריאה יותר בבלנדר שלכם בבית עם המתכונים האלה .)



אני כל הזמן רואה 555

נרדמתי - והתעוררתי - פחות לחוץ.

ללכת אחרי ארוחת הערב WANDER WOMEN COLLECTIVE/Getty Images

כעורך וככותב, אני תמיד עומד באיזשהו מועד אחרון ויש לי רשימה ארוכה של פעולות כאשר אני פותח את המחשב הנייד שלי. ובעודי יושב על הספה בלילה ולוגם סוביניון בלאן ניו זילנדי נוטה לגרום לכל זה להיעלם - לפחות לכמה פרקים של Veep אוֹ זה אנחנו - לחץ כלשהו על כל מה שעל צלחת העבודה שלי נוטה לזחול כשאני מכבה את הטלוויזיה ומתחיל לצחצח שיניים. זה, בתורו, מוביל לעתים קרובות למוח הומה אדם ולתחושת חרדה בדיוק כשגופי מתחנן שאאט את המחשבות ולבסוף נרגע. (כך תוכל לגרום ללחץ לעבוד עבורך.)

הטיולים שלי בלילה הפכו לפריים טיים כדי לבחון את מה שהשגתי באותו יום, מה היה על התיק הבא, ולתעדף נפשית את מה שצריך לעשות. התוצאה? כשהרגשתי למיטה, הרגשתי הרבה פחות רעידות דד -ליין, מה שהוביל לשינה רגועה יותר ולבוקר רגוע יותר.

יותר: 1 5 מתנות להפגת מתחים למי שבאמת צריך להירגע

העיכול שלי השתפר בהרבה.

ללכת אחרי ארוחת הערב לין שאו-הוא/גטי אימג'ס

אני נוטה לשמור על זה די בריא כשזה מגיע לארוחת ערב: ירקות ספירלים, אורז כרובית, דגים ובשרים רזים הם המרכיבים העיקריים שלי. עם זאת, לעתים קרובות אני לא אוכל ארוחת ערב עד 20:00 או 21:00, וישיבה מיד לאחר האכילה-גם אם האוכל בריא במיוחד-היא לא בדיוק אידיאלית.

מחקר מגבה את היתרונות של לזוז מעט לאחר האכילה: אחת משנת 2008 לימוד גילה כי אפילו 15 דקות הליכה לאחר סיום הארוחה יכולות לסייע בעיכול ולשפר את רמות הסוכר בדם, להאיץ את קצב העברת המזון דרך הקיבה. לאחר הטיול הראשון שלי אחרי ארוחת הערב, יכולתי להרגיש את האמת לגבי זה. במקום ללכת לישון עם בטן רוטנת ולהתעורר כשהייתי צריך ללכת לשירותים מיד, ארוחת הערב שלי הייתה, טוב, זזה בגוף שלי לפני השינה, והשאירה אותי פחות נפוחה וגזים כשהתרחקתי. מגמת הבטן השמחה הזו נשארה חזקה במשך כל 30 הימים-היפוך מהשיטוטים שלי אחרי ארוחת הערב שאפילו לא הבנתי שידהים אותי כל כך. (Psst! 5 צמחי המרפא והתוספים הללו ישפרו את העיכול שלך ברצינות.)

תוספות הנעליים הטובות ביותר עבור plantar fasciitis

התחלתי לנצל טוב יותר את הזמן שלי לפני השינה.

ללכת אחרי ארוחת הערב KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

בדרך כלל, כשאני מחנה על הספה בלילה, אני מסתכל על ערימה של ניו יורקר מגזינים שאני שואף לקרוא, כרית המדיטציה שלי שהייתי רוצה לשבת עליה בתדירות גבוהה יותר, וכן יומן שהתכוונתי להתחיל להשתמש בו. אני אסתכל על הדברים האלה, אזכור את המטרות שלי להתמודד איתם באחד הלילות האלה, ואז ארגיש קצת אשם כשאני מתמקד מחדש בכל מה שאני צופה בטלוויזיה.

רק שלושה ימים לטיולי הערב שלי ומצאתי את עצמי משתוקקת קצת לכרית המדיטציה ההיא לפני הפעלת הטלוויזיה. בלילה מספר חמש התקלחתי חם, נכנסתי למיטה שעתיים מוקדם וקראתי כמה מאמרים בשרניים ב ניו יורקר שישב על שולחן הקפה שלי במשך שלושה חודשים. שבועיים לאחר מכן, ניסיתי ללא מאמץ זמן לכתוב כל יום ביומן שלי ואפילו לא הרגשתי את הדחף להפעיל את הצינור.

עכשיו, אחרי חודש מוצק של טיולים ליליים אחרי ארוחת הערב, אני מרגיש הרבה יותר מודע לגבי האופן שבו אני מבלה את הערבים שלי. האם אני עדיין רואה טלוויזיה לפעמים? בטוח. אבל לעתים קרובות אני מוצא את עצמי בוחר לעשות משהו מרגיע לא פחות - והרבה יותר פרודוקטיבי - כמו להסתובב על הספה.